اگر شما نیز دغدغه محافظت از استخوان های خود را دارید، بهتر است با ما همراه باشید. ما در ادامه راهنمایی مناسب برای انجام این کار آماده کرده ایم و در اختیار شما قرار می دهیم. بنابراین بهتر است با دقت به بررسی این موارد بپردازید و از آن ها نهایت استفاده را ببرید.

وزن سالم خود را حفظ کنید

این موضوع ساده به نظر می رسد؛ اما برای بسیاری از افراد، حفظ وزن سالم امری سخت و دشوار است. اما به دلیل اینکه مفاصل ما نیز وزن دارند، بنابراین، جهت مراقبت از مفاصل، بایستی وزن مناسب داشته باشیم و بدین ترتیب، سلامتی کلی خود را تضمین کنیم.

همانطور که می دانید، افزایش وزن با خطرات بسیاری برای سلامتی افراد همراه است. فشار خون بالا، خطر دیابت، مشکلات قلبی و سایر موارد در کنار مشکلات و فشار هایی که بر زانوها، باسن، ستون فقرات و غیره وارد می شود، موجب اهمیت بالای حفظ وزن سالم شده است.

تنظیم رژیم غذایی سالم

استفاده از یک رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت کلی شما و همچنین سلامت استخوان، مفاصل و ماهیچه های شما مهم است. اطمینان حاصل کنید که مقدار زیادی سبزیجات، میوه های تازه، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل مصرف می کنید.

حفظ استحکام استخوان با افزایش سن، سخت تر می شود؛ اما اگر این دسته از اقدامات را انجام دهید، گام بزرگی در تحقق این مهم برداشته اید. علاوه بر آن، شما باید میزان مصرف غذاهای تراریخته و حاوی قند، نمک، چربی یا کربوهیدارت را محدود کنید و به حداقل برسانید. دانشمندان معتقدند، استفاده از یک رژیم غذایی سالم، ممکن است خطر ابتلا به آرتریت را کاهش دهد.

افزایش مصرف کلسیم

بر اساس مطالعات، با افزایش سن، استخوان های ما مستعد ابتلا به پوکی استخوان است و با افزایش آسیب پذیری آن ها مواجه می شویم. بدین ترتیب، حفظ استحکام استخوان با افزایش سن، به مراتب سخت تر می شود و آن ها بیش از پیش در معرض شکستگی قرار دارند.

کلسیم موجود در رژیم غذایی شما تاثیر به سزایی در مراقبت از مفاصل دارد و به عنوان سلاحی در برابر پوکی استخوان به شمار می آید. فرآورده های لبنی نظیر شیر، پنیر و ماست به همراه سبزیجات تیره مانند کلم بروکلی و انواع خاصی از ماهی نظیر ماهی سالمون، کلسیم لازم را برای بدن شما فراهم می کنند.

همچنین بهتر است به دنبال مکمل های کلسیم همراه با ویتامین D نیز باشید. جهت تهیه این مکمل ها بایستی به مراکز فروش معتبر نظیر داروخانه ۲۴ مراجعه کنید و خرید خود را به راحتی انجام دهید و از مزایای آن بهره مند شوید.

ویتامین D

ویتامین D با کلسیم در حفظ استحکام استخوان همکاری می کند و تاثیرات مثبتی در این رابطه می گذارد. بررسی ها حاکی از آن است که این ویتامین به بدن ما کمک می کند که کلسیم را بهتر جذب کند و کارایی بیشتری داشته باشد. ما به طور معمول، علاوه بر کلسیم، به ویتامین D نیز احتیاج داریم. قرار گرفتن در معرض آفتاب نیز، در جذب این ویتامین موثر است.

افزایش تحرک

افزایش فعالیت و تحرک، کلیدی برای افزایش سلامتی است. همانطور که موارد دیگر در مراقبت مفاصل مهم هستند، انجام حرکات ورزشی و افزایش تحرک نیز در این امر موثر است. البته بهتر است پیش از شروع هر گونه تمرین ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید یا با یک فیزیوتراپ یا مربی سالمندان صحبت کنید و تمرینات متناسب با وضعیت خود را انجام دهید. در ادامه به بررسی برخی از این موارد می پردازیم:

تمرینات با تاثیر زیاد

حفظ استحکام استخوان با افزایش سن با انجام ورزش هایی نظیر دویدن، ایروبیک، رقصیدن و تنیس انجام می پذیرد. اگر با انجام این دسته از تمرینات دچار مشکل یا درد خاصی شدید، بهتر است از روش های دیگر استفاده کنید.

حرکات با تاثیر کمتر

پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا نیز از جمله مواردی است که در مراقبت از مفاصل به شما کمک می کنند و با انجام آن ها فشاری بر مفاصل شما وارد نخواهد شد.

حرکات کششی و انعطافی

یوگا و پیلاتس، دو ورزش کم فشار هستند که جهت تقویت تعادل و انعطاف پذیری شما عالی هستند. این حرکات به شما در جلوگیری از افتادن کمک می کنند و به استقرار و حفط تعادل شما کمک خواهند کرد.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی و کار با وزنه ها نیز برای استخوان ها و ماهیچه ها بسیار عالی است. مربی شخصی یا یک فیزیوتراپ به شما در انجام حرکات متناسب با سن و وضعیت جسمی کمک خواهد کرد.

حرکات کششی سبک

حفظ انعطاف پذیری ماهیچه ها به شما کمک می کند که تعادل خود را به خوبی حفظ کنید. بهتر است حداقل سه بار در هفته ورزش کنید و عضلات خود را سالم نگه دارید.

بیش از پیش مراقب خود باشید

انجام حرکات سنگین، کار شما را در حفظ استحکام استخوان با افزایش سن، سخت خواهد کرد. از این پس، هر چیز سنگینی را حرکت ندهید و اگر به کمک نیاز داشتید، از اطرافیان خود یاری بخواهید. بنابراین، بهتر است بیش از پیش به سلامتی خود اهمیت دهید.

عدم استفاده از دخانیات

همانطور که می دانید، مصرف دخانیات و الکل، منجر به کاهش تراکم استخوان می شود. هر راهی را که در ترک این موارد موثر هستند را امتحان کنید و با انجام آن سلامتی خود را تضمین کنید.

نتیجه‌گیری

مراقبت از مفاصل با افزایش سن به مرور سخت تر می شود و عدم توجه به استخوان ها و سلامتی آن ها موجب بروز مشکلاتی در افراد خواهد شد. به همین دلیل جهت حفظ استحکام استخوان با افزایش سن، بایستی برخی از موارد را انجام دهید و از انجام برخی دیگر از کارها، خودداری کنید.